SINGAPURA – Apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau seseorang yang baru memulai, kita semua memiliki hari-hari ketika kita tidak ingin melakukan apa pun, apalagi berlari. Dan dalam acara virtual jarak jauh, seperti perlombaan 175km The Straits Times Virtual Run – yang dibuat untuk menandai ulang tahun ke-175 surat kabar – mungkin tidak mudah untuk menjaga momentum Anda untuk waktu yang lama.
Berikut adalah beberapa cara untuk tetap termotivasi:
1. Campurkan
Variasikan rute lari, jarak, serta jenis lari Anda (misalnya, interval, jarak jauh-lambat, dll.). Pilih tempat baru untuk dijelajahi – apakah itu lingkungan atau kota. Ubah waktu Anda berlari juga. Kondisi di berbagai lokasi akan terlihat dan terasa berbeda tergantung pada apakah itu di pagi, sore atau di malam hari.
Mengubah rutinitas Anda akan membantu Anda tetap segar dan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan di setiap sesi. Anda juga dapat memvariasikan jenis latihan yang Anda lakukan. Olahraga lain seperti berenang atau bulutangkis akan membantu membangun kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Istirahat dan isi ulang
Memiliki istirahat yang cukup di antara berlari penting untuk mengurangi kemungkinan kelelahan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Ketika Anda merasa diisi ulang, Anda akan mengurangi kesempatan Anda takut latihan Anda dan mempromosikan kinerja yang lebih baik.
3. Atur kecepatan diri Anda
Perhatikan kecepatan lari Anda karena dapat memengaruhi pola pikir Anda selama berlari. Memulai dengan kecepatan yang sangat cepat cenderung mengakibatkan pelari berjuang di kemudian hari, yang dapat menyebabkan pola pikir negatif dan motivasi berkurang.
Biasakan untuk mulai berlari secara konservatif dan biarkan tubuh melakukan pemanasan. Ini juga akan memastikan ada energi yang cukup untuk bertahan sepanjang lari dan mengurangi kemungkinan cedera.
4. Jalankan dengan orang lain
Teman adalah salah satu motivator terbesar yang dapat Anda miliki. Ambil seorang teman untuk berlari bersama Anda. Teman dapat berbagi saran dan tips dan memastikan bahwa masing-masing mematuhi rencananya. Kumpulkan sekelompok teman – dengan mempertimbangkan pedoman Covid-19 saat ini – dan bersama-sama, rencanakan jadwal atau tujuan untuk setiap lari. Jelajahi kekuatan dan batasan Anda bersama. Anda dapat menjelajah ke berbagai tempat di sekitar Singapura untuk mencegah kebosanan.
Selain berlari bersama sebagai sebuah kelompok, Anda juga dapat memulai tantangan persahabatan untuk memotivasi satu sama lain untuk meningkatkan dan bersenang-senang pada saat yang sama.
5. Pilih kursus Anda
Berbeda dengan perlombaan yang sebenarnya, ST Virtual Run memberikan kebebasan kepada peserta untuk memilih rute larinya.
Ambil kesempatan ini untuk memetakan rute yang Anda rasa paling nyaman dan hindari jenis rute yang tidak Anda sukai, misalnya, mendaki. Anda juga dapat menggunakan berbagai cara untuk memotivasi diri sendiri, seperti berlari dalam putaran dan menghitung mundur jumlah putaran yang tersisa. Lari putaran memungkinkan pelari untuk melatih kekuatan mental mereka.